1. 非快速眼动睡眠（NREM）：这是身体的“深度修复”阶段。

· 浅睡眠（N1/N2）：是清醒与睡眠之间的过渡，容易被唤醒。

· 深睡眠（N3）：也被称为“黄金睡眠”。在此期间，身体会进行彻底的修复：修复组织、增强免疫、巩固骨骼与肌肉。白天学到的知识也会在这个阶段从大脑的“临时仓库”（海马体）转移到“长期仓库”（大脑皮层），变成真正的记忆。叫醒一个深睡眠中的人非常困难，并且他醒来后会感到极度昏沉。

2. 快速眼动睡眠（REM）：这是大脑的“信息整理与情绪调节”阶段。

 · 此时，你的大脑几乎和清醒时一样活跃，眼球会快速转动，大多数栩栩如生的梦都发生在此阶段。

· REM睡眠对于情绪调节、创造力整合和长期记忆的巩固至关重要。 它可以理解为大脑在“清理缓存”和“磁盘碎片整理”。

一个完美的夜晚，就是NREM和REM睡眠交替上演4-6个周期，如同波浪一样起伏。

从“日间模式”切换到“睡眠模式”需要一个缓冲期。

1. 建立固定程序：

· 每天睡前30-60分钟，进行一系列放松活动。例如：温水淋浴/泡脚 -> 阅读纸质书 -> 轻柔拉伸/冥想 -> 关灯睡觉。

· 泡脚或淋浴不仅能放松肌肉，其造成的体温先升后降的过程，正是身体发出的“准备睡觉”的强大信号。

2. 放松技巧：

· 冥想与深呼吸： 尝试“4-7-8呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）或正念冥想，帮助平静思绪。

· 渐进式肌肉放松： 从脚趾开始，依次绷紧身体某一部位的肌肉5秒钟，然后完全放松，感受紧张感流走，逐渐向上直到面部。

3. 远离刺激源：

· 睡前不要处理工作、讨论令人焦虑的话题、看紧张刺激的电影或玩游戏。让大脑慢慢平静下来。