今天是第19个联合国糖尿病日，其主题为“糖尿病与幸福感”，倡导“了解更多，行动更多，关注职场糖尿病”，旨在提升全社会对糖尿病的认识，有效预防、控制糖尿病。然而，糖尿病的防治不仅仅是一串血糖数字的控制，它更与每个人的日常生活质量、工作状态以及内心深层的幸福感紧密相连。

被忽视的真相，情绪也是血糖的“遥控器”

1. 焦虑“火上浇油”：当您因繁重的工作、难以处理的人际关系等感到持续焦虑时，身体会分泌大量的“应激激素”，会直接对抗胰岛素的作用，导致肝脏释放更多葡萄糖，从而升高血糖，医学上称之为“应激性高血糖”。

2. 抑郁“釜底抽薪”：糖尿病的长期管理负担，极易引发情绪低落、无力感，而这种抑郁情绪又会降低患者规律用药、监测血糖和健康饮食的意愿，形成恶性循环。

3. 睡眠“恶性循环”：失眠在当今社会极为普遍，睡眠不足会严重扰乱调节食欲和血糖的激素（如生长素），导致第二天食欲亢进、更渴望高糖高脂食物，并加剧胰岛素抵抗。

获得幸福生活的建议

1.给身体“动”的机会：运动是天然的“降糖药”和“抗焦虑抑郁药”，每天坚持30分钟的快走、慢跑，不仅能有效降低血糖，还能促进大脑分泌“内啡肽”，让您感到愉悦和放松。

2.给饮食“慧”的选择：避免血糖骤升骤降，有助于稳定情绪，多选择全谷物、蔬菜等低升糖指数食物，少选红烧、油炸、干煸、糖醋类的食品，优先选择清蒸、白灼等烹饪方式。

3.给心灵“静”的时刻：学习简单的压力管理技巧，3-5分钟的深呼吸，简单的“4-7-8呼吸法”（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）就能有效降低压力激素水平；睡眠时可以通过建立一个简单的睡前仪式（如听一段轻音乐）来告诉自己现在是睡眠时间，把压力和焦虑留在卧室门外，让大脑真正放松下来，进入高质量的深度睡眠，从而平稳血糖。

4.给健康“查”的保障：对于一般人群从40岁开始建议每年检测1次空腹血糖；对于有糖尿病高危人群，建议每半年检测空腹血糖和糖化血红蛋白，实现早发现、早干预；对于糖尿病患者，定期到医疗机构就诊，规律服药，每年进行慢性并发症筛查。

在抗击糖尿病的道路上，您从来都不是一个人，在2025年联合国糖尿病日，让我们从今天起，提高认知，付诸行动，关爱自己，愿每一位糖尿病患者都能情绪稳定、充满幸福感地工作和生活。