为切实缓解高三学子考前焦虑，赋能阳光备考心态，2026 年 5 月 15 日，共青团聊城市委联合聊城市第四人民医院，在临清市第三高级中学开展 “轻松备考・向阳成长 ——12355 与你同行” 中高考心理减压公益巡讲活动。聊城市心理健康服务中心心理治疗师谭玉晓受邀，为该校 100 余名高三学子带来《假如压力会说话》考前减压与心理赋能专题讲座，用专业力量为青春护航。

　　“你不是一个人在焦虑”，讲座开篇便直击学子内心。谭玉晓老师以 “关于高考，我最大的担忧是什么” 为互动切入点，引导学生坦诚倾诉心声。“怕自己考不好”“担心考不上理想大学”，台下此起彼伏的担忧声，让学子们发现焦虑并非独属困扰。当问及 “最近一周有过心跳加速、睡不好、总想上厕所的同学请举手”，多数学生纷纷抬手。谭老师暖心解读：“第一个举手，说明你的身体很正常，它在为重要事件备战。真正影响我们的，是对压力的恐惧。” 这番话语瞬间拉近与学生距离，让大家学会接纳自身情绪反应。“压力不是敌人，而是‘助跑器’”。

　　讲座中，谭玉晓老师借助专业的 “倒 U 型曲线”，向学子揭示压力与备考状态的关联：完全无压力易使人懈怠躺平，压力过载则会导致情绪失控，唯有适度紧张，才能激发最佳发挥状态。这一反常识的真相解读，打破了学子对压力的抵触认知，引导大家重新审视压力，学会将适度压力转化为备考动力。

　　实操赋能环节干货满满，三大 “情绪急救工具”：4-7-8 呼吸法、5-4-3-2-1 着陆技术和魔法圆圈技术广受青睐。全场学子跟随演练两轮呼吸法，报告厅内只剩平缓呼吸声，沉浸式体验让减压技巧入脑入心。

　　尾声阶段，谭玉晓老师带领大家回顾核心要点，强调讲座核心并非消除压力，而是教会学子听懂压力信号、掌握应对方法。